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肩頸腰背痛不完的5大危險姿勢!醫師圖解坐好坐滿的秘訣
近期新聞重點:
【早安健康/鄭淳予醫師(Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師)】常常覺得自己頭痛,或是肩、腰背莫名痠痛嗎?可能是你的不當姿勢害的!一起來看看你中槍了嗎?
引起「頭頸、肩、腰背」疼痛的五大危險姿勢
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這個時候頸椎周圍和肩部的肌肉會過度緊縮,頸椎骨本身也被不當擠壓,容易造成頭頸、肩部和上背的痠麻痛。
正確坐姿是:下巴內縮,肩膀自然下垂不聳肩,手臂儘量有支撐不懸空,腰挺直並且有椅背支撐。
癱坐在沙發上
相信碰到柔軟的沙發,大部分的人就會忍不住癱軟在沙發上,這個時候多半你的下背是懸空的,脖子也過度前曲,過不了多久一定開始頭頸緊繃、腰痠背痛。
建議你還是要:屁股儘量往內坐,讓大腿穩坐在沙發上,腰部放一個抱枕或軟墊撐住。
翹腳低頭滑手機
是不是常常坐捷運時,就會忍不住開始低頭翹腳滑手機,翹腳會使你的骨盆支撐失去重心,「骨盆傾斜」就會帶來下背疼痛,痛甚至常常會往下延伸至屁股跟大腿後側。
一樣的訣竅:請把屁股坐穩,雙腿平放,然後記得收起你前凸小腹跟下巴,身體的重心和骨盆位置自然就會平穩。
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作者介紹:鄭淳予醫師,現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師,一位專長看頭痛、疼痛、失眠、暈眩、失智、中風的神經科臨床醫師,曾獲國際神經血管疾病學會頒發年輕研究學者獎。現為《早安健康》和《生活報橘》專欄作家。
新聞訊息簡述:
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- 睡不好造成肩頸僵硬!一個動作遠離晨間型肩頸痛
- 15秒縮下巴,肩頸腰不再痛、頭痛自然好
- 讓手指轉圈圈,3分鐘肩頸變柔軟
作者介紹:鄭淳予醫師,現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師,一位專長看頭痛、疼痛、失眠、暈眩、失智、中風的神經科臨床醫師,曾獲國際神經血管疾病學會頒發年輕研究學者獎。現為《早安健康》和《生活報橘》專欄作家。
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